Was bewirkt Magnesium im Körper ?

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des menschlichen Körpers spielt. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und unterstützt zahlreiche lebenswichtige Funktionen. In diesem Artikel werde ich mich genauer mit den positiven Auswirkungen der Einnahme von Magnesium auf den menschlichen Körper befassen.

Magnesium unterstützt die Energieproduktion und Muskelkontraktion

Magnesium spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieproduktion im Körper. Es ist an der Umwandlung von Nährstoffen in Energie beteiligt und unterstützt die Aktivität des Enzyms Adenosintriphosphat (ATP), das für die Speicherung und Freisetzung von Energie in den Zellen verantwortlich ist. Zudem ist Magnesium entscheidend für eine normale Muskelkontraktion, was sowohl für Sportler als auch für Personen mit Muskelkrämpfen von Vorteil ist.

Magnesium fördert starke Knochen und Zähne

Magnesium arbeitet eng mit anderen Mineralstoffen wie Calcium und Phosphor zusammen, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Es hilft beim Aufbau und der Erhaltung der Knochendichte, was das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen reduziert. Darüber hinaus ist Magnesium auch für die Zahngesundheit von Bedeutung, da es die Kariesbildung reduzieren kann.

Magnesium reguliert den Blutzuckerspiegel und verbessert die Insulinempfindlichkeit

Ein ausgewogener Blutzuckerspiegel ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und die Vermeidung von Krankheiten wie Diabetes. Magnesium spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, da es die Insulinempfindlichkeit verbessert. Dies bedeutet, dass Magnesiummangel das Risiko von Insulinresistenz, Diabetestyp 2 und anderen Stoffwechselstörungen erhöhen kann.

Magnesium reduziert Stress und verbessert den Schlaf

Magnesium hat auch positive Auswirkungen auf das Nervensystem, insbesondere auf die Stressbewältigung und den Schlaf. Es hilft bei der Produktion von Neurotransmittern, die für die Stimmung und Entspannung wichtig sind. Magnesiummangel kann zu erhöhter Stressanfälligkeit und Schlafstörungen führen. Durch die Einnahme von Magnesium kann man Stress reduzieren und einen besseren Schlaf genießen.

Ein Magnesiummangel schwächt die Knochen und erhöht das Risiko für Knochenbrüche

Mit einer Magnesiumunterversorgung sollte man ist nicht spaßen. Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2017 berichtet, dass Menschen, die nur wenig Magnesium zu sich nehmen, eher zu Knochenbrüchen neigen. Untersucht wurden 3.700 Probanden mit einem Durchschnittsalter über 60. Dabei zeigte sich, dass Frauen mit einer vergleichsweise hohen Magnesiumaufnahme ein bis zu 62 % geringeres Risiko haben, sich die Knochen zu brechen als Frauen mit einer geringen Magnesiumaufnahme. Bei Männern sinkt das Knochenbruch-Risiko immerhin um 53 %, wenn sie viel Magnesium zu sich nehmen. Gut zu wissen! Insbesondere dann, wenn die Magnesiumversorgung so schlecht ist, wie in der Studie beschrieben: Nur 27 % der Studienteilnehmer erreichten die vom amerikanischen National Research Council empfohlenen Tageszufuhrmengen von 420 bzw. 320 mg.

Vitamin D und Magnesium – ein lebenswichtiges Zusammenspiel

Magnesium hat noch eine weitere wichtige Aufgabe, die über Umwege ebenfalls unserem Knochenbau zugutekommt. Ein großer Teil der deutschen Bevölkerung ist mit Vitamin D unterversorgt. Bei Frauen zwischen 65 und 79 Jahren sind sogar rund 75 % von einer Vitamin D-Unterversorgung betroffen. Magnesium ist ein wichtiger Faktor im Vitamin D-Stoffwechsel. Eine Vitamin-D Unterversorgung kann die Aufnahme von Magnesium und Calcium beeinflussen, da Vitamin D diese vermittelt. Die Folge: Die Knochen werden durch die fehlenden Mineralien porös und brüchig.

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Es ist wichtig zu beachten, dass eine angemessene Magnesiumversorgung über die Ernährung erreicht werden kann. Wenn jedoch ein Magnesiummangel vorliegt, kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten * hilfreich sein. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn einer Ergänzung mit einem Arzt zu sprechen, um die richtige Dosierung und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu bestimmen.

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Fazit:

Magnesium ist ein entscheidender Mineralstoff mit vielfältigen positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es unterstützt die Energieproduktion, Muskelkontraktion, Knochendichte, Blutzuckerregulation sowie Stressbewältigung und Schlaf. Es ist wichtig, genügend Magnesium über die Ernährung oder ergänzende Präparate aufzunehmen, um von all diesen Gesundheitsvorteilen zu profitieren.

Worauf Sie beim Kauf von Vitamin-Präparaten achten sollten

Beim Kauf von Vitamin-und Mineralstoff-Präparaten ist es wichtig, dass alle Vitamine in optimal abgestimmter Form enthalten sind. Daneben soll das Präparat vegan, gluten – und laktosefrei sein und aus natürlichen Rohstoffen gewonnen werden. Eine lückenlose Dokumentation der Produktion und eine Zertifizierung sind von Vorteil. Das Präparat soll ohne Konservierungsmittel, ohne Aromastoffe und ohne Magnesiumstearat als Füllmittel hergestellt sein.

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